• 春の健やかメニュー
1. 鯛の桜ちらし寿司
2. パプリカの肉詰め
3. 桜のどら焼きと豆乳プリン
4. 和風ステーキサラダ
5. 豚スペアリブのロースト
6. 春野菜のテリーヌサラダ仕立て
7. ミニクレープサラダ
8. 豚肉のロールしゃぶしゃぶサラダ
9. 根菜の米ぬかまぶし
10. 米ぬか入り鶏団子煮
11. キンパ（김밥）
12. 海老とブロッコリーのクラッカー揚げ
13. 梅酒の照り焼き鶏
14. 玉ねぎドレッシング
15. 春キャベツとあさりのオリーブオイル蒸し
16. 青菜の甘酒白和え
17. 新玉ねぎとわかめのサラダ
18. トマトとキクラゲの中華風卵炒め
19. 豚の酒粕味噌漬け
20. スペインバスク風あさりご飯
21. イワシの香草パン粉焼き
22. 簡単ニラまんじゅう
23. 簡単手まり寿司
24. 新じゃがのバター炒め青のり風味
25. 炊飯器で炊く中華おこわ
26. キャロットラペ
27. アボカドとアスパラガス、サーモンのナムル風
28. アスパラガスの春巻き
• 夏の健やかメニュー
1. 鰮の岩石揚げ、ゴーヤの梅干し和え
2. ベトナム風生春巻き
3. ほうれん草のカレー
4. バナナのパンケーキ
5. 大豆のドライカレーと夏の海のさちサラダ
6. 長芋のコロッケ、茗荷のスープ
7. 牛ヒレ肉の塩麹漬けステーキ
8. 鶏もも肉の夏野菜ソース
9. 冷やしそうめん
10. 甘酒の簡単ピクルス
11. 豆腐の梅干しドレッシングサラダ
12. アジのオリーブオイルホイル焼き
13. 新じゃがの揚げ煮
14. 新しょうがの炊き込みご飯
15. ピーマンの塩昆布ナムル
16. 鶏と大葉の棒餃子風
17. 台湾風キュウリの漬物
18. サバ缶ときゅうりのさっぱり和え
19. トマトの冷やしおでん
20. ささみとキュウリとみょうがの和え物
21. マグロとアボカドの漬け丼
• 秋の健やかメニュー
1. 豆腐鍋（トォブ・ジョンゴル）
2. 秋刀魚の山椒煮柿ときのこのサラダ
3. アップルパイ、焼きりんご
4. きりたんぽ鍋
5. 和風スィートポテト
6. 戻り鰹のカルパッチョ
7. 四川風しゃぶしゃぶ鍋
8. 豆のイタリアンサラダ
9. 鶏手羽餃子
10. きのこたっぷり和風スパゲティ
11. 納豆のネバネバスタミナ焼き
12. 豚ロース肉の塩麹焼き
13. 鰤の香味だれ焼き
14. ししゃもの南蛮漬け
15. 里芋の揚げ出し
16. さんまのキムチ煮
17. 海老と豆腐ときゅうりのサラダ 甘酒ドレッシング
18. サバのぬか漬け
19. サバのトマトソースグラタン
20. 柚子胡椒の麻婆豆腐
21. 秋刀魚のスペイン風オムレツ
22. 焼きねぎと焼きブリのみぞれ汁
23. 塩糀の鶏ハム
24. 長芋の昆布茶炒め
25. もちもちさつま芋ご飯
26. 秋刀魚の薬味ごはん
27. タコとエリンギのエスカルゴ風
28. あおさのチヂミ
29. 自家製なめたけ
30. 長芋とお豆腐の海鮮入りとろろ焼き
31. サバ缶とほうれん草のカレー
32. 里芋タラモサラダ
33. 体ポカポカ酒粕豆乳鍋
• 冬の健やかメニュー
1. にんじんとさつまいものスープ、ほうれん草のグラタン
2. 発芽玄米のお粥
3. 五穀グラタン
4. 変わり飛鳥鍋
5. 寿おつまみいろいろ
6. 炊き込み玄米ごはん
7. みぞれ鍋
8. 酒粕デザート
9. キャベツ＆トマトスープ
10. 具だくさん酒粕汁
11. 常夜鍋
12. ぽかぽか酒粕味噌鍋
13. 鶏ささ身とえのきのごま酢和え
14. かぼちゃのキーマカレー
15. 酒粕担々麺
16. 日本盛秘伝の具だくさん粕汁
17. さごしの唐揚げ野菜あんかけ
18. いろいろ使える塩糀
19. 酒粕の餃子の皮ピッツァ
20. 大根のはさみ揚げ
21. 辣白菜（白菜の中華甘酢漬け）
22. 鶏手羽のサムゲタン風
23. 柚子大根
24. 酒粕のバーニャカウダ風
25. 豆乳ミネストローネ
26. 洋風豚汁
27. 黒糖きなこの煎り大豆
28. あさりとお豆腐のチゲ風スープ
29. 根菜たっぷり豆乳酒粕グラタン
30. 牡蠣の和風チャウダー
31. かんたん鯛めし