ほうれん草のカレー


調理時間 40分 エネルギー(1人分)620kcal
カレーに使われるスパイスには、漢方薬としてもおなじみのものがあります。きびしい暑さのインドでは、スパイスいっぱいのカレーが、食欲を増し、体調を整えます。ほうれん草がいっぱい入ったこの緑色のカレーは、いわゆるカレーの印象とは違いますがインドではポピュラーなカレーのひとつ。いろいろなスパイスが入りますが驚くほどマイルドでおなかにやさしい味わい。本場のカレーの奥深さを感じます。
健やかMEMO〜ターメリック〜
ターメリックは別名「うこん」。しょうがの仲間で、黄色の色づけに使い、たくわんやカレーの黄色はターメリックの色です。ターメリックには肝臓の解毒作用の強化や浄化作用があり、血液をきれいにします。また黄色の色素成分クルクミンには抗酸化作用があり、生活習慣病の予防に役立ちます。

おいしい作り方


材料(4人分)
鶏もも肉350g
ほうれん草1と1/2個
玉ねぎ(みじん)1個
おろししょうが大さじ1
おろしにんにく大さじ1
トマト(みじん)2個
ヨーグルト(無糖)100g
砂糖小さじ1
バター10g
適量
クリームチーズ50g
サラダ油大さじ4
A
クミンシード小さじ1/2
カルダモン小さじ1
唐辛子2本
ローリエ3枚
B
ターメリック小さじ1
コリアンダー小さじ1
ガラムマサラ小さじ1
  1. ほうれん草は塩少々を加えた熱湯でゆで、水にとりかるく絞りミキサーにかけペースト状にする。

  2. 鍋にサラダ油とAのスパイスを入れ火にかけ、焦がさないように弱火で炒め、玉ねぎと一口大に切った鶏肉を加え炒める

  3. おろししょうがとおろしにんにくを加え炒め、トマトを加えたソース状になるまで火をとおす。

  4. ヨーグルトを入れてなじませ、Bのスパイスを加える。しばらく煮こみ、ほうれん草ペーストを加える。

  5. バター、砂糖を加え、塩で味を調える。仕上げにガラムマサラを加え、1cm角に切ったクリームチーズをちらす。


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