豆のイタリアンサラダ


調理時間 15分 エネルギー(1人分)210kcal
今回ご紹介するのは欧米のお惣菜屋さん=デリでは定番のサラダです。いろんな種類の豆をイタリアンドレッシングで仕上げています。さらに、玄米と麦もプラスして食物繊維、ビタミン、ミネラルたっぷりのヘルシーサラダ。みんながおいしいといってくれるのは、やはり豆料理ならではのミラクル。ドレッシングを和風にかえると、また違ったおいしさになりますよ。
健やかMEMO〜豆〜
豆は栄養価が高いだけでなく、若さを保つ機能性成分を持つ食材です。キドニービーンズは抗酸化物質のポリフェノールを含みます。ガルバンゾはビタミンEが豊富で、美肌、疲労回復に効果があります。また豆の中でも、いんげん豆は食物繊維が多く、ダイエットに効果があります。

おいしい作り方


材料(4人分)
キドニービーンズ
(金時豆)80g
白いんげん豆80g
カルバンゾ(ひよこ豆)50g
紫玉ねぎ1/4個
いんげん60g
発芽玄米大さじ1
大さじ1
ドレッシング
白ワイン酢大さじ2
オリーブ油大さじ3
小さじ1/2
こしょう小さじ1/2
和風アレンジの場合
(作り方2のドレッシングの材料をかえます。)
大さじ2
サラダ油大さじ2
しょうゆ大さじ1/2
すりごま大さじ1/2〜1
砂糖小さじ1/2
適量
  1. 豆は水煮缶詰を使うか、もしくは一晩水につけ少しかためにゆでておく。 発芽玄米と麦はたっぷりの湯でゆであげる。それぞれを水切りする。紫玉ねぎはみじん切りにする。

  2. ドレッシングの材料をあわせ、1をあえ、冷蔵庫で数時間冷やしておく。

  3. いんげんは塩ゆでし、冷水にとり冷ます。2cmくらいの長さに切り2に加え器にもる。


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