さごしの唐揚げ野菜あんかけ
調理時間 20分
ごはんとおみそ汁を食べても一食あたり600kcal以下、塩分約3g、食物繊維4g以上のダイエットレシピ。さごしの下味を控えて、野菜あんをかけることでダイエットに最適なメニューにしました。
材料(2人分)
さごし(さわらでも可)2切れ
片栗粉適量
たけのこ水煮1/3個
玉ねぎ1/2個
しめじ1/2株
人参1/3個
しいたけ2個
青ネギ適量
出汁200g
水溶き片栗粉適量
A
醤油大さじ2
みりん風調味料大さじ1
砂糖小さじ1/2
人参・たけのこは細切りに。玉ねぎ・しいたけはスライス。しめじはほぐし、青ネギはきざんでおく。
さごしに片栗粉をまぶし、揚げる
出汁とAを鍋に入れて火にかけ、たけのこ・玉ねぎ・しめじ・人参・しいたけを加えて、火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。
器に1を盛り、3をかけて青ネギを飾る。