鶏手羽餃子


調理時間 25分 エネルギー(1人分)208kcal
みんなが好きな鳥料理。なかでも鳥手羽は肌によいといわれるコラーゲンを多く含みます。そのままシン プルに焼くのもおいしいのですが少しバリエーション が欲しい時に、鶏手羽餃子はいかがでしょう。餃子に手羽中を包み、お箸も手ものびる楽しい一口サイズ。 お子さまに、お酒のつまみにぴったりです。人がたくさん 集まるときにも喜ばれます。さっぱりとした豆腐の中華風スープを添えると、さらにヘルシー、肌もぴかぴかです。
健やかMEMO〜鶏手羽〜
鶏手羽はコラーゲンが豊富な食品です。コラーゲンはタンパク質の一種で、肌の表面の細かい表皮細胞をつなぐ役割をします。肌を若返らせ、ハリを与えるためには、コラーゲンを補うことが必要です。ビタミンCはコラーゲンの生成を促進するので、合わせてとると効果的です。

おいしい作り方


材料(4人分)
鶏手羽餃子
手羽中8本
鶏ひき肉100g
ねぎ(小口切り)大さじ1
しいたけ(みじん)大さじ1
しょうが(みじん)小さじ2
餃子の皮(大判)16枚
塩・こしょう適量
ごま油少々
片栗粉少々
サラダ油適量
レモン適量
お好みのタレ適量

豆腐の中華風スープ
絹ごし豆腐1丁
長ねぎ1本
中華スープ※4カップ
塩・こしょう適量
しょうが汁大さじ1

※鶏のスープは市販のチキンスープの素をお湯に溶いたもので結構です。
鶏手羽餃子
  1. 手羽中は骨にそって半分に切り、かるく塩こしょうする。

  2. ボウルにひき肉・ねぎ・しいたけ・しょうがを入れ、塩・こしょう・しょうゆ・ごま油・片栗粉を加えよく混ぜ合わせる。

  3. 餃子の皮に手羽中と2をのせ、皮の縁に水をぬり留める。

  4. フライパンにサラダ油を熱し、3を並べる。皮の底に焼き色がついたら、湯50ccを入れフタをし、蒸し焼きにする。水分がなくなったらフタをとり、サラダ油をたらしてカリッと焼き上げる。レモンやお好みのタレを添える。

豆腐の中華風スープ
  1. 豆腐は水気をきっておく。長ねぎは斜め薄切りにする。

  2. 鍋に中華スープを入れ火にかけ、ねぎを加え、弱火で 10分ほど煮、スープを2/3量まで煮詰める。 豆腐を手でつぶし加え、一煮立ちしたら塩こしょうで 味を調える。器に盛り、お好みでしょうが汁をかける。


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