あさりとお豆腐のチゲ風スープ

「あさりとお豆腐のチゲ風スープ」ってどんな料理?

キムチには辛み成分のカプサイシンが多く含まれるため、脂肪燃焼効果が期待でき、乳酸菌による整腸効果、ビタミンによる美肌作用などもあります。またあさりはたっぷりの旨みに加え、鉄分が多く含まれるため、貧血予防にも役立ちます。

材料(2人分)

あさり……180g

白ネギ……1/2本

絹ごし豆腐……1丁

白菜キムチ……50g

にんにく(すりおろし)……1片分

ごま油……大さじ1/2

水……400ml

青ネギの小口切り……あれば適量

【A】

しょうゆ……小さじ1

酒……大さじ1

味噌……大さじ1

コチュジャン……大さじ1

調理時間 【20分】

作り方

あさりは砂抜きし、殻をこすり合わせてよく洗っておく。白ネギは1cmの斜め切りにしておく。【A】の材料を合わせ、よく混ぜ合わせておく。

       

にんにくとごま油、白菜キムチを小鍋に入れて熱し、香りが立つまで炒める。さらにあさり、白ネギの順に加えて炒める。

【2】に分量の水を加え、沸騰させ、合わせた【A】を加えて全体を混ぜる。

【3】が再沸騰したら、スプーンですくった絹ごし豆腐を加え、1〜2分加熱したら出来上がり。あれば青ネギを乗せていただく。辛い物が苦手な方はコチュジャンを味噌にかえてください。

プモア流美活ポイント♪

  • ・キムチは美容のビタミンといわれるビタミンCやビタミンB群が豊富!
  • ・辛み成分カプサイシンは代謝アップ効果でダイエットにも◎
  • ・あさりは貧血予防の鉄分、むくみを解消するカリウムなど、女性にうれしい栄養素がたっぷり!

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