牡蠣の和風チャウダー

あさりとお豆腐のチゲ風スープ
調理時間 30
牡蠣は「海のミルク」と言われるほどの高い栄養価があります。特にタンパク質の中にはタウリンが多く含まれ、肝臓機能を高めることで疲労回復に役立ちます。また細胞分裂を活性化させる亜鉛が多く含まれるため、美肌効果も期待できます。

おいしい作り方


材料(2人分)
牡蠣150g
人参1/2本
玉ねぎ1/2個
じゃがいも1個
バター10g
薄力粉大さじ1
パセリのみじん切り
あれば適量
300ml
コンソメキューブ1/2個
味噌大さじ1/2
豆乳200ml
塩、こしょう少々
  1. 牡蠣をザルに入れ、少量の塩を入れた水の中でやさしく手で洗った後、真水でサッと洗い水気を拭いておく。

  2. 人参、玉ねぎ、じゃがいもをそれぞれ8mm角に切る。じゃがいもは水に浸したあと、ザルにあげる。

  3. 鍋にバターを入れて火にかけ、【2】を加えて1〜2分ほど炒めた後、薄力粉をふり入れ、粉っぽさが無くなるまで炒める。水とコンソメキューブを加え、沸騰したら弱火にし、蓋をして約10分、野菜が柔らかくなるまで煮る。

  4. 【3】に【1】の牡蠣を加え、ふっくらとしたら、豆乳を加え、温まったら味噌を溶き入れ、味をみて塩、こしょうで調味し、沸騰する前に火からおろして器に盛る。あればパセリのみじん切りをかけて出来上がり。


その他の健やかメニュー

このページの先頭へ