さごしの唐揚げ野菜あんかけ

さごしの唐揚げ野菜あんかけ
調理時間 20
ごはんとおみそ汁を食べても一食あたり600kcal以下、塩分約3g、食物繊維4g以上のダイエットレシピ。さごしの下味を控えて、野菜あんをかけることでダイエットに最適なメニューにしました。

おいしい作り方


材料(2人分)
さごし(さわらでも可)
2切れ
片栗粉適量
たけのこ水煮1/3個
玉ねぎ1/2個
しめじ1/2株
人参1/3個
しいたけ2個
青ネギ適量
出汁200g
水溶き片栗粉適量
醤油大さじ2
みりん風調味料大さじ1
砂糖小さじ1/2
  1. 人参・たけのこは細切りに。玉ねぎ・しいたけはスライス。しめじはほぐし、青ネギはきざんでおく。

  2. さごしに片栗粉をまぶし、揚げる

  3. 出汁とAを鍋に入れて火にかけ、たけのこ・玉ねぎ・しめじ・人参・しいたけを加えて、火が通ったら水溶き片栗粉でとろみをつける。

  4. 器に1を盛り、3をかけて青ネギを飾る。


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